barki i biceps

staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase: Poniedziałek: Klatka Ławka pozioma szerokim chwytem. Rozgrzewka 15 powtórzeń 45kg Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 10 powtórzeń 55kg Seria 3: 8 powtórzeń 60kg Seria 4: 8 powtórzeń 65kg Ławka skośna: Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 12 powtórzeń 50kg Seria 3: 10 powtórzeń 55kg Ławka pozioma, [...]

[...] nadgarstkow podchwytem - 2 serie 15-18 powt. -zwijanie nadgarstkow nachwytem - 1 seria 15-18 powt. >BARKI: -unoszenie hantli bokiem - 2 serie 10-12 powt.(tylko tyle na barki i takie cwiczenie dlatego ze mam 15 lat i boje sie o kregoslup) >TRICEPS: -wyciskanie francuskie nachwytem lezac - 3 serie 10-12 powt. >PLECY: -sciaganie drazka wyciagu [...]

Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]

[...] 2 miesiące mijają 2 lata Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 66 Obwód Bicepsa (cm) 32,5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) 50kgx10 Przysiad (kg) bd. Dieta? Tak, masowa Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. [...]

[...] biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10 -uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10 -uginanie ramion z opadu siedząc 3x10 niedziela(barki + przedramiona + nogi) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria 12 razy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1 seria 12 razy -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Oto mój plan ćwiczeń poddaje go do oceny osobą o większym doświadeczeniu ode mnie WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skosnej w górę rozpiętki na maszynie czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6) 2.podciąganie baniaczka z pod ławki (3x12) 3.podciąganie końca [...]

Siema Panowie czy mógł bym ćwiczyć 2 razy w tygodniu barki?? trenując 3 sesjami treningowymi w tygodniu? np Pon, klata triceps (barki lajtowo) sr plecy biceps pt Barki nogi? za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam

[...] "uklepac" brzuch poniewaz schudlem za szybko i powstal efekt uboczny w postaci zwisajacej skory. Trenuje co 2 dzien klatka+biceps+cardio+ brzuch plecy+nogi+cardio+brzuch barki+ triceps+cardio+brzuch suplementacja: kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly) Pracuje jako kierowca monter wiec [...]

Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]

Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]

[...] (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore wykonalem po dzisiejszym treningu: Pas - 100cm udo - 67cm biceps - 44cm (mierzony przez dziewczyne, normalnie bez pompy ok 42) klatka - 111cm barki - 129cm biodra - 111cm To tyle w tym poscie, w kolejnym wstawie trening ktorym planuje cwiczyc oraz cele jakie sobie wyznaczylem.

Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]

Mam 16 lat, 178 wzr, waga 65kg. Do niedawna ćwiczyłem Planem masowym: + ponedziałek: klatka tric przedramie + środa: biceps plecy grzbiet + piątek: nogi barki przedramie Teraz chodze na treningi mma, chcem trenować planem obwodowym, biegać co drugi dzień rano do końca wakacji, a potem biegać tylko w weekendy. Ma to wyglądać mniej więcej tak: [...]

Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Poniedziałek - Klatka - Biceps Wyciskanie Hantlami - 12/10/10/8 Wyciskanie Hantlami skos w górę 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 15/15 Wyciskanie Sztangą skos w dół 12/10/10/10 Rozpiętki skos w dół bądź w górę 15/12/10/10 Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 15/12/10/10 uginanie hantelkami w opadzie siódemki sztangą 7 powt do polowy 7powt od [...]

[...] mój staż 2 lata teraz ćwiczę od 4 miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, [...]

[...] wyciskanie 4x8 Piątek Plecy 1. Drązek do karki 4x8 2. Martwy Ciąg 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x8 4. Kaptury 4x15 Pytania: 1. Myśle o zmienieniu treningu wtorkowego (barki) z piątkiem (plecami) gdyż uważam ze klatka może dostać w dupe przy treningu barków 1 dzień po, co o tym sadzicie ? 2. I chciałbym aby ktoś mi pomógl z treningiem [...]

Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]